Можно ли похудеть, работая на даче: сколько калорий сжигается во время работы в огороде и саду
Дача – это не только шашлыки и свежий воздух, но и хлопоты на садовом участке. А это, надо сказать, далеко не самое приятное занятие.
Но из всего можно извлечь пользу: копание грядок и возня на огороде заменят вам тренировку. Вместе с мастер-тренером Егором Глазатовым мы посчитали, сколько калорий можно потратить в саду и на огороде.
Всего за полчаса работы на участке можно сжечь 300 ккал. Исследования показывают, что у садоводов и дачников показатели ИМТ (индекс массы тела) существенно ниже, чем у других. Работа в саду задействует почти все группы мышц и даёт хорошую физическую нагрузку. Вскопали землю – считайте, провели кардиотренировку, попилили дрова – привели в тонус мышцы рук, пропололи грядку – укрепили широчайшие мышцы спины.
Так сложилось исторически, что со сложными физическими работами на земельных участках людям помогали животные. Сначала мы запрягали скот для пахоты земли, позже в обиход вошла техника в виде тракторов и комбайнов. С одной стороны, всё это значительно облегчило нашу жизнь, с другой – есть ещё немало другой дачной работы, которую приходится выполнять вручную. Но в этом есть свои плюсы.
Подобные занятия вполне можно отнести к разряду спорта – энергозатраты при такой работе далеко не шуточные. Для сравнения, при беге в среднем темпе и пульсе в 140 ударов в минуту можно потратить 600 ккал/час.
Во время вскапывания земли сжигается примерно столько же калорий. Садово-огородные работы – это своеобразный «агрофитнес», с помощью которого можно не только укрепить мышцы всего тела, но и добиться стройной фигуры.
Убедитесь в этом сами.
Вскапывание земли лопатой
Сколько калорий сжигается: 300-350 ккал/30 мин.
Что задействовано: поясничный отдел спины, плечи, бицепс, большая часть плечевого пояса как вспомогательные мышцы.
Колка дров топором
Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.
Что задействовано: широчайшие мышцы спины, трицепс, пресс, большая часть плечевого пояса.
Распилка дров
Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.
Что задействовано: широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепс, бицепс, пресс, плечевой пояс.
Косьба травы косой
Сколько калорий сжигается: 300 ккал/30 мин.
Что задействовано: широчайшие мышцы спины, пресс, весь плечевой пояс.
Прополка с тяпкой
Сколько калорий сжигается: 200 ккал/30 мин.
Что задействовано: широчайшие мышцы спины, поясничный отдел, ягодичные мышцы.
Полив
Сколько калорий сжигается: 150-200 ккал/30 мин.
Что задействовано: поясничный отдел спины, трапециевидная мышца, бицепс.
Стрижка газона газонокосилкой
Сколько калорий сжигается: 100 ккал/30 мин.
Что задействовано: плечевой пояс, грудные мышцы, трицепс, ягодичные мышцы.
Во время дачной работы главное – это дозированность и постепенность. Не забывайте делать перерыв каждые полчаса. Чередуйте вид нагрузки, меняйте положение тела и своевременно устраивайте себе отдых.
Источник
Расход калорий копание огорода
Базовое упражнение №1. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче
Дачный и огородные сезон официально открыт. Это означает, что в ближайшие месяц-полтора тысячи россиян проведут часы своего времени, вскапывая грядки под цветы и картошку. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче, и можно ли накачаться, орудуя лопатой на своих шести сотках — выяснял «Советский спорт».
Сколько калорий тратит человек, копая грядки
Публикация от @ yu_matveevaaa
14 Сен 2017 в 10:58 PDT
Важный вопрос. Почему мышцы не растут у грузчиков и строителей?
В среднем, за один час копания земли лопатой человек тратит около 250-300 Ккал. Это — если махать лопатой достаточно интенсивно. Степень интенсивности вы можете определить по внешним признакам. Вспотели, увеличилась частота пульса до 130 ударов в минуту и выше, ощущается боль и жжение в мышцах руках и плечевом поясе — значит, интенсивность как раз на уровне 250-300 Ккал в час.
Для примера. Один чизбургер из фастуда — это около 300 ккал. В целом обеде, состоящем из гамбургера, картошки (или куриных крылышек), пирожка и напитка — около 600 ккал. В обычном «огородном обеде» из тарелки макарон, двух домашних котлет и куска белого хлеба — 450-500 Ккал.
Таким образом, чтобы «отработать» обед и выйти в ноль или в минус по калориям, вам нужно интенсивно копать грядку два часа. Если вы собираетесь еще и поужинать, и устроить полдник с чаепитием — копать грядку для «нулевого» калорийного баланса нужно примерно 4-5 часов в день.
Можно ли накачаться, копая грядки
Ответ: нет. Копка грядок дает нагрузку целому ряду мышц человеческого тела и заставляет работать как верх, так и низ тела. Но накачаться на одном копании не получится.
Все дело в характере нагрузки. Для гипертрофии мышц наиболее предпочтительно чередование напряжения и отдыха. Примерно 40-50 секунд работы, затем 45-90 секунд отдыха — именно так работают бодибилдерские программы по набору мышечной массы. При этом нагрузка должна прогрессировать, чтобы побуждать мышцы к росту.
Вывод: копание грядок не принесет большой мышечной массы.
Можно ли похудеть, копая грядки
#уборкатерритории #копказемли #вывозмусора #доставкастротельногоматериала #такелажныеработысприменениемспецсредств
Публикация от Сергей (@servis_gruz)
8 Май 2017 в 7:02 PDT
Ответ: да. Похудеть можно, если по итогам дня ваш баланс по количеству потребленных-потраченых калорий уйдет в минус. То есть, потратите вы больше, чем съедите.
Чем заменить алкоголь. Что выпить и съесть, чтобы не хотелось спиртного
Копание грядок (см. выше) — занятие, которое тратит приличное количество калорий. Хотя, его трудно сопоставить с тем же бегом, где сжигается в среднем 500-600 ккал за час. Однако, если вы вели обычно малоподвижный образ жизни, регулярная работа с лопатой на даче действительно может сделать вас худее.
Усилить «жиросжигание» от копки грядок помогут небольшие воркауты. Например, каждые 45 минут копания отставляйте лопату в сторону и делайте 3 раунда из 20 берпи, 30 отжиманий, 50 приседаний. Или — делайте берпи и бегайте спринты: 3 раунда из спринтов туда-обратно на 20 метров и 25 берпи. Или — прыгайте несколько раундов по 1,5-2 минуты на скакалке.
А что с остальными дачными работами?
Увы, копание грядок — это, вероятно, самое энергозатратное занятие на даче. Поливка цветов «отнимает» в среднем 150-170 ккал за час работ, прополка — 170-200 ккал, посадка саженцев — от 100 ккал за час работ.
Видео дня. Почему супруги изменяют друг другу
Работа на даче: сколько сжигается калорий. Сжигаем калории на даче
Сколько калорий можно сжечь работая на даче? Мы тратим энергию не только на интенсивное движение. Активные занятия фитнесом, ежедневная работа по дому, на даче и т. п.
Как ни удивительно, максимум калорий наш организм тратит именно на поддержание постоянной температуры тела, тех самых 36,6ºС. При понижении температуры расход калорий увеличивается в 2–3 раза!
На возню с цветами и декоративными растениями калорий расходуется не меньше, чем на посадку традиционной картошки – 250–350 ккал за час. При этом мало кто замечает, что загородный дом с участком заставляет нас больше ходить. Как правило, тут больше расстояние от спальни до кухни, есть лестницы и т. п. С книгой или ноутбуком тянет усесться не в привычном кабинете, а в любимой беседке, до которой тоже надо дойти. Даже просто идя по дорожке, невольно сворачиваешь к отдаленной клумбе: что это там расцвело? В общем, даже ничего особенного не делая, за городом вы тратите на 150–200 ккал в день больше.
Поливка грядок, косьба травы и колка дров. Мы разбиралась, как прорабатывают мышцы дачные работы и какие виды спорта они могут заменить
«Работы на даче – настолько энергозатратное занятие, что часто его в шутку называют агрофитнесом, — говорит Кирилл Иванычев, врач-терапевт, руководитель направления по вопросам здравоохранения экспертного центра «Общественная Дума». — Давно замечено, что люди, которые регулярно вскапывают, пропалывают огород, подстригают траву и занимаются другими дачными делами находятся в лучшей физической форме, чем типичные городские жители».
По просьбе www.prosport-online.ru эксперт рассказал, сколько калорий сжигает час каждой из дачных работ, какие мышцы прорабатывает и от каких видов спорта можно смело отказаться, если вы трудитесь на даче
Косьба травы (с газонокосилкой весом 3 кг)
Час таких работ сжигает примерно 280 Ккал. Столько же вы сожжете, если будете час играть в бадминтон. Косьба с отягощением в виде газонокосилки укрепляет мышцы и сухожилия рук, плечевого пояса, а также мышцы туловища или «кора», как сейчас модно выражаться.
Копание грядки (дополнительный вес – лопата 1,5-2 кг)
Час работы с землей и лопатой сожгут 300 Ккал. Вы уничтожите столько калорий, если час занимаетесь пилатесом или гимнастикой, или час и двадцать минут играете в волейбол.
Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, спины, плечевого пояса и рук
Поливка (дополнительный вес — лейка от 5 литров)
За один час хождения с лейкой вы сожжете около 100 Ккал. Это равняется примерно получасу езды на велосипеде в среднем темпе или десяти минутам быстрой игры в футбол.
Поливка «накачивает» руки, плечи, спину, мышцы поясницы
Взятие на плечо и перенос деревянного бруса ( вес бруса — 5 кг, длина 3 метра)
Деревянный брус применяют при сторительстве домов, бань, беседок. Пожалуй, самое частое движением, которое приходится выполнять с брусом – это его взятие на плечо и перенос. Час таких движений «убьет» 350 Ккал. Перенос бруса – одно из самых энергозатратных дачных упражнений. Столько же вы сожжете, если сорок минут будете играть в большой теннис.
Тренирует ягодицы, спину, ноги, мышцы рук и плечевого пояса. Взятие на грудь – одно из распространенных тяжелоатлетических упражнений. Если вы попробуете увеличивать нагрузку и поднимать на плечо брус большего веса – есть вероятность, что вы нарастите неплохую мускулатуру.
Поднимать вес нужно правильно: сначала присесть, а затем уже – стараясь сохранять прямую спину – подняться. Нельзя поднимать брус с округленной спиной, согнувшись до пола – это может привести к растяжению.
Прополка грядок, выкорчевывание сорняка (веса нет, но постоянно человек находится в полусогнутом положении, делает гиперэкстензии и легкие приседы)
Час такой работы лишит вас 250 Ккал. Это полчаса активной игры в футбол или час волейбола.
Упражнение хорошо укрепляет ягодичные мышцы, нижнюю часть спины, мышцы ног.
Посадка деревьев
Уничтожает 300 Ккал за час. Это примерно двадцать пять минут занятий каратэ или час пилатеса или полчаса тенниса.
Сажая деревья на своем дачном участке, вы можете надеяться на укрепление бицепса, трицепса, плеч, мышц живота, широчайших мышц спины.
Колка дров
Биомеханика колки дров напоминает махи с гирями. Час колки – и вы сожжете 300 Ккал. Можно включить режим высокоинтенсивной тренировки и делать, например, 20 ударов топором, затем 10 секунд паузы, затем еще 20 ударов – выполняйте упражнение столько, сколько сможете (или пока не кончатся дрова)
Колкой вы укрепите мышцы спины, рук, плечевого пояса, трапециевидные мышцы, мышцы бедер и ягодицы.
«Разумеется, полностью заменить тренировки в спортзале дачные работы не смогут, но поддержать организм в тонусе им под силу», — резюмирует эксперт.
Как сделать дачные работы более эффективными для здоровья
- защищайте голову от солнечных лучей
- пейте более 2 литров воды в сутки
- в жару пользуйтесь солнцезащитным кремом
- чередуйте физическую нагрузку, не работайте в одном положении тела.
Источник www.prosport-online.ru — © Михаил Боков
Цитировать эту статью:
Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)
Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Шитье 46
Досуг
Дирижирование 151
Досуг в палаточном лагере 151
Игра в казино 130
Игра в карты 50
Игра в марширующем оркестре 302
Игра на аккордеоне 80
Игра на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Игра на гитаре стоя 202
Игра на горне 101
Игра на органе 151
Игра на пианино 151
Игра на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Изготовление поделок сидя 50
Изготовление поделок стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание писем 80
Настольные игры 50
Пеший поход 609
Прогулка по полю 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейная прогулка 101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50
Строительство из снега 710
Урок в классе 80
Чтение книг сидя 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80
Охота и рыбалка
Копание червей 302
Ловля на спининг 302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508
Ловля рыбы с берега 252
Ловля рыбы с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую пушную дичь 403
Охота на уток 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком или арбалетом 151
Подледный лов 101
Поездки в транспорте
Вождение автомобиля 101
Вождение трактора 1877
Поездка на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Полет на самолете 92
Работа на даче
Внесение удобрений, компоста 403
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369
Спорт
Альпинизм (восхождение) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Бильярд 184
Бокс 664
Боксирование с грушей 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Велосипед 20 км/ч 592
Велосипед 25 км/ч 739
Велосипед 30 км/ч 886
Велосипед 35+ км/ч 1218
Велосипед Источник
Агро-фитнес. Сколько калорий могут сжечь работы на даче
«Работы на даче — настолько энергозатратное занятие, что часто его в шутку называют агрофитнесом, — говорит Кирилл Иванычев, врач-терапевт, руководитель направления по вопросам здравоохранения экспертного центра „Общественная Дума“. — Давно замечено, что люди, которые регулярно вскапывают, пропалывают огород, подстригают траву и занимаются другими дачными делами находятся в лучшей физической форме, чем типичные городские жители». По просьбе www.prosport-online.ru эксперт рассказал, сколько калорий сжигает час каждой из дачных работ, какие мышцы прорабатывает и от каких видов спорта можно смело отказаться, если вы трудитесь на даче Косьба травы (с газонокосилкой весом 3 кг) Час таких работ сжигает примерно 280 Ккал. Столько же вы сожжете, если будете час играть в бадминтон. Косьба с отягощением в виде газонокосилки укрепляет мышцы и сухожилия рук, плечевого пояса, а также мышцы туловища или «кора», как сейчас модно выражаться. Копание грядки (дополнительный вес — лопата 1,5-2 кг) Час работы с землей и лопатой сожгут 300 Ккал. Вы уничтожите столько калорий, если час занимаетесь пилатесом или гимнастикой, или час и двадцать минут играете в волейбол. Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, спины, плечевого пояса и рук Поливка (дополнительный вес — лейка от 5 литров) За один час хождения с лейкой вы сожжете около 100 Ккал. Это равняется примерно получасу езды на велосипеде в среднем темпе или десяти минутам быстрой игры в футбол. Поливка «накачивает» руки, плечи, спину, мышцы поясницы Взятие на плечо и перенос деревянного бруса (вес бруса — 5 кг, длина 3 метра) Деревянный брус применяют при сторительстве домов, бань, беседок. Пожалуй, самое частое движением, которое приходится выполнять с брусом — это его взятие на плечо и перенос. Час таких движений «убьет» 350 Ккал. Перенос бруса — одно из самых энергозатратных дачных упражнений. Столько же вы сожжете, если сорок минут будете играть в большой теннис. Тренирует ягодицы, спину, ноги, мышцы рук и плечевого пояса. Взятие на грудь — одно из распространенных тяжелоатлетических упражнений. Если вы попробуете увеличивать нагрузку и поднимать на плечо брус большего веса — есть вероятность, что вы нарастите неплохую мускулатуру. Поднимать вес нужно правильно: сначала присесть, а затем уже — стараясь сохранять прямую спину — подняться. Нельзя поднимать брус с округленной спиной, согнувшись до пола — это может привести к растяжению. Прополка грядок, выкорчевывание сорняка (веса нет, но постоянно человек находится в полусогнутом положении, делает гиперэкстензии и легкие приседы) Час такой работы лишит вас 250 Ккал. Это полчаса активной игры в футбол или час волейбола. Упражнение хорошо укрепляет ягодичные мышцы, нижнюю часть спины, мышцы ног. Посадка деревьев Уничтожает 300 Ккал за час. Это примерно двадцать пять минут занятий каратэ или час пилатеса или полчаса тенниса. Сажая деревья на своем дачном участке, вы можете надеяться на укрепление бицепса, трицепса, плеч, мышц живота, широчайших мышц спины. Колка дров Биомеханика колки дров напоминает махи с гирями. Час колки — и вы сожжете 300 Ккал. Можно включить режим высокоинтенсивной тренировки и делать, например, 20 ударов топором, затем 10 секунд паузы, затем еще 20 ударов — выполняйте упражнение столько, сколько сможете (или пока не кончатся дрова) Колкой вы укрепите мышцы спины, рук, плечевого пояса, трапециевидные мышцы, мышцы бедер и ягодицы. «Разумеется, полностью заменить тренировки в спортзале дачные работы не смогут, но поддержать организм в тонусе им под силу», — резюмирует эксперт www.prosport-online.ru. Как сделать дачные работы более эффективными для здоровья защищайте голову от солнечных лучей пейте более 2 литров воды в сутки в жару пользуйтесь солнцезащитным кремом чередуйте физическую нагрузку, не работайте в одном положении тела.
Видео дня. «Вы нищие уроды»: блогерша обматерила и унизила визажисток
Источник