Разминка не отходя от грядки: чтобы не было мучительно больно — тяните мышцы
Бесконечные прополки, окучивания, поливка и другие огородные дела могут серьезно подорвать ваше здоровье. Сорванная спина и заклинившая шея — лишь немногое из того, что поджидает садоводов-трудоголиков. Чтобы не было в прямом смысле мучительно больно, специалисты советуют периодически разминать и растягивать мышцы. Делать это можно, не отходя от грядок. Упражнения на свежем воздухе с тяпкой показывает заведующая кафедрой физического воспитания АмГУ Елена Токарь.
Зачем нужна разминка?
Для некоторых людей такие легкие упражнения могут показаться бессмысленной тратой времени. Однако давно доказано, что разминка и растяжка — неотъемлемые атрибуты любой физической нагрузки, даже садово-огородной. Разминку лучше делать до поливок-прополок, растяжку — после. Разминка способна уберечь вас от вывихов, растяжений, защищает тело от перегрузок, кровь после такой мини-зарядки лучше насыщается кислородом и быстрее циркулирует по организму. Растяжка повышает эластичность суставов, что особенно актуально для людей в возрасте и тех, кто, постояв в наклоне, не может разогнуться, способствует расслаблению натруженных мышц. О том, как правильно делать растяжку для мышц рук и ног, мы писали 28 июня в статье «Сделать фигуру идеальной поможет зарядка с тяпкой на грядке».
Скорая помощь для шеи
1. Положите руки на затылок, голову наклоните вперед и постойте в таком положении секунд 10—20.
2. Затем руки на пояс, подбородок подняли вверх. Постояли.
3. Далее делаем наклон вправо, в другую сторону. Резко крутить головой нельзя! Приняли растяжку и удерживаем ее несколько секунд. Можно положить на голову руку и слегка надавить, как бы помогая наклону.
4. Переходим на круговые вращения, но ни в коем случае не запрокидываем голову назад.
Источник
Получайте пенсию, не отходя от грядки
Летом многие пенсионеры надолго уезжают из города — в деревню, на дачу, в гости к родным и друзьям. Как в это время получать пенсию? — спрашивают граждане. Есть много способов, — отвечают специалисты ПФР.
Способ первый: получать пенсию можно на почте в удобный для пенсионера день. Дело в том, что обычно почтальон приносит гражданам деньги на дом строго по графику, в определенную дату. Если же в день доставки пенсионер отсутствовал (был на даче, в деревне), он может получить пенсию на почте в последующие дни месяца. Но не позднее 26 числа — тогда на Вологодчине заканчивается период выплат. Внимание: если пенсионер не успел получить деньги до 26 числа, он сможет это сделать в следующем месяце. Однако, если пенсия оказалась не востребована в течение шести месяцев, выплата приостанавливается.
Способ второй: перевести пенсию на банковскую карту или на сберкнижку. Для этого нужно подать соответствующее заявление в органы Пенсионного фонда по месту жительства. Но следует помнить: на оформление карты уйдет определенное время, а значит, позаботиться об этом необходимо заранее. В нашей области средства на счета пенсионеров перечисляются 10 числа (лицам старше 70 лет), 12 и 15 числа каждого месяца. А снять эти деньги со счета можно когда угодно — благо сейчас банкоматы есть во многих населенных пунктах Вологодчины. Одно «Но»: карточка должна быть открыта именно на имя пенсионера, переводить пенсию на карты детей и внуков запрещено законом.
Наконец, способ третий: получение пенсии можно доверить родным и близким. Главное — правильно написать доверенность и заверить ее у нотариуса. Ну, а родственникам останется лишь своевременно получить деньги (на почте ли, в банке) и доставить их адресату.
Для справки: в настоящее время в Вологодской области проживает свыше 362 тысяч пенсионеров. Из них примерно 60% получают пенсии в отделениях почтовой связи, остальные 40% — в кредитных организациях (банках).
Продолжая использовать этот сайт, Вы принимаете условия пользовательского соглашения и даёте согласие на обработку пользовательских данных (файлов cookie), в том числе с использованием систем аналитики «Яндекс. Метрика» и «Google Analytics», (IP-адрес; версия ОС; версия веб-браузера; сведения об устройстве (тип, производитель, модель); разрешение экрана и количество цветов экрана; наличие программного обеспечения для блокирования рекламы; наличие Cookies; наличие JavaScript; язык ОС и Браузера; время, проведенное на сайте; глубина просмотра; действия пользователя на сайте; географические данные) в целях определения посещаемости сайта. Отказаться от обработки пользовательских данных и использования «cookie» можно, выбрав соответствующие настройки в браузере. Однако это может повлиять на работу некоторых функций сайта . ПОДРОБНЕЕ / СВЕРНУТЬ
Источник
Пять лучших упражнений для дачи. Худеем, не отходя от грядки
Майские праздники – начало дачного сезона. «Советский спорт» выбрал пять лучших упражнений для дачи. Благодаря им, вы вернетесь с загородного участка мускулистым и рельефным – не набрав ни грамма лишнего веса.
Берпи с высокими прыжками
Как делать: делаем обычное берпи – принимаем упор лежа, отжимаемся, подтягиваем колени к груди и выпрыгиваем. Отличие от обычного упражнения: выпрыгнуть нужно, как можно выше подтянув колени к груди. Это делает упражнение более сложным, но вместе с этим – и более эффективным, позволяет сжигать калории быстрее.
Можно использовать и такую вариацию упражнения: после фазы отжимания запрыгивайте на табурет или стул.
Планка «руки-локти»
Как делать: принимаем упор лежа на локтях – как при обычной планке. Затем упираемся в пол ладонью левой руки разгибаем ее в локтевом суставе, повторяем то же самое с правой рукой, а потом – снова становимся на локти и предплечья. Со стороны это движение выглядит похожим на то, будто вы переминаетесь с руки на руку. Но пусть эта видимая легкость вас не смущает: упражнение отлично «сушит» живот, заставляет работать все мышцы пресса и низ спины.
Отжимания в стойке на руках
Как делать: упритесь руками в пол у стены и закиньте на нее ноги. Поначалу стоять в этом положении будет неудобно, но все – дело привычки. Начинайте отжиматься до касания головой пола, а затем выталкивайте себя руками вверх. Если отжимание идет туго: сократите амплитуду движения.
Отжимания в стойке на руках с упором ног на стену – одно из лучших движений с собственным весом для «закачки» верха тела: дельтовидных мышц, трицепсов, верхней части груди.
Приседания «пистолетик» с опорой на стул
Как делать: приседания на одной ноге с опорой на стул способны освоить даже атлеты начального уровня. Встаньте, взявшись одной рукой за спинку стула или обопритесь о край стола. Выпрямите и слегка поднимите над землей одну ногу. Начинайте приседать, не касаясь этой ногой земли. Постарайтесь присесть как можно ниже. Затем поменяйте ноги и повторите.
Можно еще более упростить это упражнение, если встать на стул ногами. Тогда при приседе вам не нужно будет обладать такой растяжкой, чтобы держать поднятую ногу параллельно земле – ее можно опускать вниз (но касаться поверхностей она по-прежнему не должна).
Приседания «пистолетиком» – более эффективная альтернатива обычным приседаниям. Они позволяют акцентировать и усилить нагрузку на мышцы ног, не прибегая к дополнительным отягощениям.
«Ножницы» на пресс
Как делать: сядьте на пол и откиньтесь назад с опорой на локти предплечья. Выпрямите и поднимите над землей ноги. Слегка разводите их в стороны, а затем скрещивайте, немного заводя одну ногу за другую.
Упражнение «ножницы» направлено на проработку мышц «нижнего пресса» – той области, где быстрее всего копится жир.
Как делать эти упражнения
– выполняйте упражнения ежедневно или два раза в день – утром и вечером;
– делайте по 10 повторов отжиманий в стойке и приседаний, по 20 повторов берпи и планки с локтя на ладонь, по 25 повторов ножниц. Делайте 5-10 кругов этих движений, стараясь выполнять их с минимальным перерывом;
– добавьте к тренингу прыжки на месте с высоким подъемом коленей, скручивания на пресс и отжимания с узкой постановкой ладоней;
– если все упражнения трудно делать за одну тренировку, разбивайте их на две части – планка, берпи, пресс с утра, приседания, отжимания в стойке и еще одно упражнение на пресс (на ваш выбор) вечером.
Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!
Источник
Не отходя от грядок: в Ленобласти открылись пункты вакцинации для дачников
На пункты вакцинации идут сразу все семьей. Особенно те, кто переболел. Даже дачная самоизоляция — не гарантия, что коронавирус пройдет стороной.
Фото, видео: www.globallookpress.com / © Nikolay Gyngazov, 5-tv.ru
Дачники Петербурга и Ленинградской области привыкают к новому непривычному соседству. Во всех крупнейших садоводствах заработали пункты вакцинации от коронавируса.
Чтобы сделать прививку — возвращаться в город теперь необязательно. Причем людям предлагают на выбор сразу три вакцины. Корреспондент МИЦ «Известия» Павел Панов увидел как все это работает. Подробности в репортаже.
Не сдерживая эмоций, улыбаясь, жители садоводства под Петербургом благодарят врачей и медиков. Многие пережидали пандемию на даче, подальше от большого города, где шанс заразиться коронавирусом выше.
«Я сразу решила привиться. Так как я весь год жила безвылазно с апреля прошлого месяца и до сих пор. Я не выезжала в город. Я знала что прививку нужно делать обязательно», — говорит дачница Галина Фролова.
На вооружении медиков все три типа вакцины, включая «КовиВак», который поступил совсем недавно. После консультации с врачами люди выбирают, какой препарат поставить.
«В составе выездной бригады доктор, медсестра и администратор. 44 человека официально записались. Вакцины взяли с запасом. Все кто придет — никому не откажем», — поясняет главный врач поликлиники № 94 Невского района Михаил Агеев.
На пункты вакцинации идут сразу все семьей. Особенно те, кто переболел. Даже дачная самоизоляция — не гарантия, что коронавирус пройдет стороной. Единственная надежная защита — прививка.
«Я уже болел короной и больше не хочу. И если повторно, то это будет намного тяжелее. Переболел прямо здесь. Лечился антибиотиками — самостоятельно», — говорит Роман Разин.
Вся процедура выездной вакцинации с заполнением анкеты, прохождением медосмотра, самой инъекции и выдачи соответствующего сертификата занимает около 15 минут. Дальше 20 минут отдыха и можно возвращаться обратно к себе на дачу.
Возможность привиться от коронавируса у дачников Петербурга и Ленинградской области появилась впервые. Сейчас как раз начало сезона, многие на выходные уезжают на свои участки. А в будни выкроить время и прийти в поликлинику получается не у всех.
«Мы решили воспользоваться возможностью сделать прививки не отходя от грядок. Объявление было дано на весь массив десять садоводческих товариществ, 4500 участков. Прививается не скажу, что много, но начало положено», — уверенно смотрит в будущее председатель СНТ «Дружба» и союза садоводствами массива «Грибное» Ирина Колтунова.
За сезон на дачи уезжают больше двух миллионов петербуржцев. Часть из них за городом летом живут постоянно. Поэтому разворачивать прививочные пункты в амбулаториях при садоводствах продолжат, чтобы вакцинировать как можно больше людей.
Источник
Компост не отходя от грядки
Компост – ценное органическое удобрение. Сейчас отходов в огороде и саду полно, успевай только закладывать их в компостницу или компостную кучу. Между тем многие вываливают туда же тачками опавшие яблоки, листву, ботву сорняков и овощных культур. А между тем этим богатством можно распорядиться более рационально. И почва не будет истощаться, и можно сэкономить на удобрениях.
Урожайность растений зависит от плодородия почвы, а она в свою очередь от количества внесенного компоста. Нам же его надо только изредка ворошить вилами, чтобы обеспечить приток воздуха и поддержать горение. Тогда получается правильная органика, свободная от спор грибков и от яйцекладок вредителей. Потом надо весь компост носить назад на грядки. Тяжело.
Есть недостатки и у самого компостника. Зимой он промерзает, следовательно, замирают все процессы, пока весной не оттает и не начнет гореть снова. Летом же работа кипит. Но черви находятся только в нижней части кучи, а верхнюю заселяют опарыши. Именно поэтому компостник располагают в дальнем углу сада.
Я же предпочитаю компостировать отходы прямо там, где они образуются. Для чего копаю траншею глубиной в два штыка лопаты. Плодородную землю кидаем с одной стороны траншеи, глину с другой. На низ укладываем обрезки ветвей, потом ботву томатов перцев и баклажанов, картофеля. сверху остальные растительные остатки.
Компост лучше зреет, если укладывать материалы послойно. А дополнительно ускорить процесс можно если пару раз полить траншею настоем травы или коровяка. Черви же сами, почувствовав корм, соберутся туда со всего участка.
Плодородную землю раскидываем по грядкам, а нижним слоем прикрываем заполненную траншею. Не беда, если получится валик: со временем он осядет. Можно грядку дополнительно засеять сидератами. Очень хороша редька масличная.
Осенью можно утеплить грядку соломой, а зимой дополнительно накидать снега. На таких траншеях лучше всего высевать тыквенные культуры: огурец, кабачки, дыни, арбузы. Они съедят органику, даже если она еще не перегнила.
Перцы и помидоры в таких условиях будут жировать и толком урожая не дадут. Их по компостнику высаживать можно на второй-третий год. Корнеплоды – лишь на четвертый-пятый год. Ежегодно меняя место траншеи, можно облагородить почву на всем участке и не придется с тачкой мотаться по всему участку.
Источник