За 30 минут прополки огорода сжигается 150 калорий: как садоводство заменяет тренировки
По мнению медиков, дачные работы позволяют снизить стресс, улучшают самочувствие и даже значительно повышают гибкость тела. Для заметного эффекта выполнять разного рода садовые работы нужно не менее 3 раз в неделю. Самое же полезное — это работать на участке каждый день.
Упражнения без усилий
Согласно исследованию, проведенному экспертами, дачники, ежедневно занимающиеся садовыми работами, имеют уровень благополучия на 6,6 % выше, чем люди, не имеющие участков. Ниже у садоводов и уровень стресса — на целых 4,2 %.
По мнению медиков, дачные работы могут оказывать на самочувствие такое же положительное влияние, как езда на велосипеде или бег трусцой. Ведь когда человек занимается садоводством, на него, помимо всего прочего, оказывает стимулирующие благотворное влияние окружающая природа.
Садоводство можно сравнить с полезными упражнениями, выполняемыми практически без усилий. Работы на участке не так утомительны, как, к примеру, те же походы в спортзал. Однако количество затраченной энергии в данном случае получается практически таким же. Следовательно и пользу для организма человек получает немалую.
Силовые упражнения
Медики подсчитали, что всего за полчаса прополки дачник сжигает около 150 калорий. Более же сложные задачи такие, к примеру, как обрезка живой изгороди позволяют за полчаса сжечь до 300 калорий.
Проведенное специалистами исследование показало, что у тех женщин старше 50 лет, которые регулярно работали на даче, намного выше плотность костей. При этом показатель оказался даже более высоким, чем у представительниц прекрасного пола, занимавшихся ходьбой, плаванием, аэробикой или пробежками. То есть кости садовые работы укрепляют просто отлично. То же самое можно сказать и о суставах и мышцах.
Такие садовые работы, как перемещение мешков с компостом или картошкой, ящиков с овощами, ведер с водой, полив из лейки, сравнимы с самыми интенсивными силовыми упражнениями в спортзале. К подобным упражнениям можно отнести и приседания при прополке или посадке растений.
Растяжка
В спортзале занимающиеся делают упражнения на растяжку, чтобы удлинить мышечные волокна и развить гибкость тела. В саду, к примеру, формируя и подвязывая плетущиеся растения, дачник, по сути, делает то же самое. Хорошие упражнения на растяжку — это также работа граблями и прополка на коленках с вытянутыми назад стопами.
Упражнения на равновесие
Вскапывая землю, сажая или выкапывая картошку, дачник, помимо всего прочего, выполняет очень полезные тренировки на равновесие. То же самое можно сказать о работах, выполняемых с использованием приставной лестницы или стремянки.
Пользу же упражнений на равновесие трудно переоценить — такие действия позволяют значительно снизить травматизм у пожилых людей. Согласно статистике, люди, выполняющие упражнения на равновесие, получают травмы в результате падения на 37 % меньше, а переломы костей — и вовсе на 61 %.
Количество калорий, сжигаемых при выполнении садовых работ
Разные виды дачных работ позволяют сжечь определенное количество калорий за полчаса:
- перекопка земли — 344 калории;
- стрижка газона газонокосилкой — 240;
- полив грядок из лейки — 240;
- расчистка снега — 250;
- перекопка — 200;
- прополка сорняков — 180;
- полив из шланга — 62.
Какие еще преимущества дают дачные работы
Помимо пользы для костей и мышц, труд в саду отлично укрепляет иммунитет человека. Происходит это не только потому, что работы выполняются на свежем воздухе. Хорошо укрепляют иммунитет и разного рода полезные микроорганизмы, живущие в земле.
Таким образом, по мнению медиков, пользу активного труда на загородном участке не стоит недооценивать. Благотворно такие работы влияют не только на физическое состояние человека, но и на эмоциональное.
Источник
Базовое упражнение №1. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче
Дачный и огородные сезон официально открыт. Это означает, что в ближайшие месяц-полтора тысячи россиян проведут часы своего времени, вскапывая грядки под цветы и картошку. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче, и можно ли накачаться, орудуя лопатой на своих шести сотках – выяснял «Советский спорт».
Сколько калорий тратит человек, копая грядки
Публикация от @ yu_matveevaaa 14 Сен 2017 в 10:58 PDT
В среднем, за один час копания земли лопатой человек тратит около 250-300 Ккал. Это – если махать лопатой достаточно интенсивно. Степень интенсивности вы можете определить по внешним признакам. Вспотели, увеличилась частота пульса до 130 ударов в минуту и выше, ощущается боль и жжение в мышцах руках и плечевом поясе – значит, интенсивность как раз на уровне 250-300 Ккал в час.
Для примера. Один чизбургер из фастуда – это около 300 ккал. В целом обеде, состоящем из гамбургера, картошки (или куриных крылышек), пирожка и напитка – около 600 ккал. В обычном «огородном обеде» из тарелки макарон, двух домашних котлет и куска белого хлеба — 450-500 Ккал.
Таким образом, чтобы «отработать» обед и выйти в ноль или в минус по калориям, вам нужно интенсивно копать грядку два часа. Если вы собираетесь еще и поужинать, и устроить полдник с чаепитием – копать грядку для «нулевого» калорийного баланса нужно примерно 4-5 часов в день.
Можно ли накачаться, копая грядки
Ответ: нет. Копка грядок дает нагрузку целому ряду мышц человеческого тела и заставляет работать как верх, так и низ тела. Но накачаться на одном копании не получится.
Все дело в характере нагрузки. Для гипертрофии мышц наиболее предпочтительно чередование напряжения и отдыха. Примерно 40-50 секунд работы, затем 45-90 секунд отдыха – именно так работают бодибилдерские программы по набору мышечной массы. При этом нагрузка должна прогрессировать, чтобы побуждать мышцы к росту.
Вывод: копание грядок не принесет большой мышечной массы.
Можно ли похудеть, копая грядки
Публикация от Сергей (@servis_gruz) 8 Май 2017 в 7:02 PDT
Ответ: да. Похудеть можно, если по итогам дня ваш баланс по количеству потребленных-потраченых калорий уйдет в минус. То есть, потратите вы больше, чем съедите.
Копание грядок (см. выше) – занятие, которое тратит приличное количество калорий. Хотя, его трудно сопоставить с тем же бегом, где сжигается в среднем 500-600 ккал за час. Однако, если вы вели обычно малоподвижный образ жизни, регулярная работа с лопатой на даче действительно может сделать вас худее.
Усилить «жиросжигание» от копки грядок помогут небольшие воркауты. Например, каждые 45 минут копания отставляйте лопату в сторону и делайте 3 раунда из 20 берпи, 30 отжиманий, 50 приседаний. Или – делайте берпи и бегайте спринты: 3 раунда из спринтов туда-обратно на 20 метров и 25 берпи. Или – прыгайте несколько раундов по 1,5-2 минуты на скакалке.
А что с остальными дачными работами?
Увы, копание грядок – это, вероятно, самое энергозатратное занятие на даче. Поливка цветов «отнимает» в среднем 150-170 ккал за час работ, прополка – 170-200 ккал, посадка саженцев – от 100 ккал за час работ.
Источник
Можно ли похудеть, работая на даче: сколько калорий сжигается во время работы в огороде и саду
Дача – это не только шашлыки и свежий воздух, но и хлопоты на садовом участке. А это, надо сказать, далеко не самое приятное занятие.
Но из всего можно извлечь пользу: копание грядок и возня на огороде заменят вам тренировку. Вместе с мастер-тренером Егором Глазатовым мы посчитали, сколько калорий можно потратить в саду и на огороде.
Всего за полчаса работы на участке можно сжечь 300 ккал. Исследования показывают, что у садоводов и дачников показатели ИМТ (индекс массы тела) существенно ниже, чем у других. Работа в саду задействует почти все группы мышц и даёт хорошую физическую нагрузку. Вскопали землю – считайте, провели кардиотренировку, попилили дрова – привели в тонус мышцы рук, пропололи грядку – укрепили широчайшие мышцы спины.
Так сложилось исторически, что со сложными физическими работами на земельных участках людям помогали животные. Сначала мы запрягали скот для пахоты земли, позже в обиход вошла техника в виде тракторов и комбайнов. С одной стороны, всё это значительно облегчило нашу жизнь, с другой – есть ещё немало другой дачной работы, которую приходится выполнять вручную. Но в этом есть свои плюсы.
Подобные занятия вполне можно отнести к разряду спорта – энергозатраты при такой работе далеко не шуточные. Для сравнения, при беге в среднем темпе и пульсе в 140 ударов в минуту можно потратить 600 ккал/час.
Во время вскапывания земли сжигается примерно столько же калорий. Садово-огородные работы – это своеобразный «агрофитнес», с помощью которого можно не только укрепить мышцы всего тела, но и добиться стройной фигуры.
Убедитесь в этом сами.
Вскапывание земли лопатой
Сколько калорий сжигается: 300-350 ккал/30 мин.
Что задействовано: поясничный отдел спины, плечи, бицепс, большая часть плечевого пояса как вспомогательные мышцы.
Колка дров топором
Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.
Что задействовано: широчайшие мышцы спины, трицепс, пресс, большая часть плечевого пояса.
Распилка дров
Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.
Что задействовано: широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепс, бицепс, пресс, плечевой пояс.
Косьба травы косой
Сколько калорий сжигается: 300 ккал/30 мин.
Что задействовано: широчайшие мышцы спины, пресс, весь плечевой пояс.
Прополка с тяпкой
Сколько калорий сжигается: 200 ккал/30 мин.
Что задействовано: широчайшие мышцы спины, поясничный отдел, ягодичные мышцы.
Полив
Сколько калорий сжигается: 150-200 ккал/30 мин.
Что задействовано: поясничный отдел спины, трапециевидная мышца, бицепс.
Стрижка газона газонокосилкой
Сколько калорий сжигается: 100 ккал/30 мин.
Что задействовано: плечевой пояс, грудные мышцы, трицепс, ягодичные мышцы.
Во время дачной работы главное – это дозированность и постепенность. Не забывайте делать перерыв каждые полчаса. Чередуйте вид нагрузки, меняйте положение тела и своевременно устраивайте себе отдых.
Источник
Огород — лучшее средство для похудения: сколько калорий сжигается во время работы в саду
Весна — время перемен. Именно в это время большинство женщин решают привести свою фигуру в порядок, начинают различные марафоны и диеты. Мужчины активно записываются в тренажерный зал и бегают. Все начинает расцветать, в том числе и на приусадебном участке.
Дача и похудение
А вы когда-нибудь задумывались о том, что огород может стать прекрасным способом совместить приятное с полезным? Работы на свежем воздухе не только помогут сбросить лишние килограммы, но и укрепят организм, насытят его кислородом.
Кроме того, нагрузка на организм будет постепенная. А значит, человек не будет испытывать стресса, как при интенсивном беге или занятиях фитнесом.
Какие же виды работ помогут сбросить лишние килограммы
Учеными было подсчитано, что самое большое потребление энергии в организме человека происходит при кошении травы (около 400 ккал), а самое маленькое — при посадке семян (50 ккал в час). Для того чтобы привести фигуру в нужную форму, можно заняться уборкой травы (220 ккал), перекапыванием земли (275 ккал в час) или сборкой уличной мебели (250 ккал). Все эти занятия связаны с наклоном корпуса, движением руками и ногами, а следовательно, нагрузка будет идти на все группы мышц.
Если хотите укрепить руки, то можно покрасить забор или привести в порядок кустарники (обрезать старые ветви). Энергопотребление при этих видах работ составит 180 ккал. А вот нагрузка на ноги будет во время копания земли и прополки (расход энергии — около 150 ккал в час). Уборка трассы или сбор мусора — тоже полезные занятия, при которых потратится около 100 ккал в час.
Итак, если вы захотите сбросить вес к лету, но при этом не откладывать домашние дела, то можно делать это на земельном участке или в саду. Калории при этом будут расходоваться на пользу: тело придет в норму, и огород будет в порядке. Не забывайте, что садовый инструмент можно использовать в качестве дополнительной нагрузки при работе. Удачи!
Источник
Работа в огороде — фитнес для фигуры, худеем с пользой
Добрый день, дорогие мои друзья!
Поговорим сегодня о том, как извлечь пользу для себя любимой из огородных работ.
Начнем с того, что обладателям сада-огорода, крупно повезло! Вы владелец бесплатного сжигателя калорий. И правильный подход к работе в огороде — это путь к загорелой, стройной фигуре.
А от сюда вытекает много хорошего: улучшается обмен веществ, иммунитет повышается, легкие получают больше кислорода, физические усилия способствуют хорошему кровоснабжению всех органов.
Контакт с природой, наблюдение за прорастанием посаженных вами растений действует, как антидепрессант.
Сколько калорий сжигаем
Дорогие мои, это мой жизненный опыт, как огородника с большим стажем, не переусердствуйте! Очень важно работать в огороде в удовольствие, не делая громадных усилий.
Отдыхайте, отвлекайтесь на что нибудь другое : фотографируйте, поболтайте с соседями, просто поваляйтесь. И тогда работа станет бальзамом на душу и на тело.
Я обнаружила вот такую информацию, сколько же калорий сжигает человек за 1 час работы в огороде:
- копаем грядки — 320;
- поливаем грядки — 200;
- полем сорняки — 230;
- собираем ягоды, фрукты — 320.
Получается в среднем человек тратит, работая в огороде, примерно 300 калорий в час. А если вы работаете хотя бы 3 часа в день, 900 калорий сжигается, мышцы находятся в тонусе, лишний вес тает.
Как правильно работать в огороде
- Перед тем, как заняться работами, сделайте разминку. Подышите глубоко, вращайте кистями рук, сделайте несколько наклонов головой и еще пару разминочных упражнений.
- Включите музыку, тут на любителя.
- Через каждый час, рекомендую отдохнуть, подышать глубоко и пейте воду.
- При любой возможности ходите босиком по земле, по траве.
- При поливке, лейку с водой носите не в одной руке, старайтесь чередовать, нагрузка будет распределена равномерно.
- Когда зелень в огороде подрастет, не ленитесь есть ее прямо с грядки, полезно очень.
- Когда работаете в огороде, думайте о хорошем и все будет в радость. Даже расти все будет лучше и полезнее.
- После завершения работ, подышите глубоко и сделайте расслабляющие упражнения.
- Замечательно, если в вашем огороде есть бассейн, пусть даже надувной. Водные процедуры хорошее завершение рабочего дня, а уж для тела — фантастика. Можно поставить душ, сделать его можно самим, сверху покрашенный черной краской бачок. За день вода нагреется и получай удовольствие и повышай иммунитет.
Вот такой фитнес центр в огороде получается. Зарядка, солярий и кладовая витаминов! Главное не переусердствуйте, тогда все будет в тягость. А с чувством, толком и хорошим настроением, да под любимую музыку — сплошное удовольствие.
Желаю вам приятных работ в саду-огороде и хорошего урожая!
Источник